أهلا بك زائرنا الكريم اذا كنت غير مسجلا اضغط على تسجيل وكن عضوا في المنتدى وشارك معنا وتمتع بالمواضيع المختلفة والمفيدة
شكرا لزيارتك



 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثضع مشكلتك هنا ولن يطلع عليها سوى الادارة ياتيك ا لرد برسالة خاصةدخولالتسجيلمواقع صديقة اتصل بنارفع صور وملفاتشاهد قنوات عربية شاهدقناة نفحات عربية
 للاستفسار عن الاعلان اضغط زر اتصل بنا -اعلانك على صفحات منتدى نفحات عربية تحلق في فضاء الشهرة   
المواضيع الأخيرة
» اخوتي عودوا الى المنتدى
12/8/2018, 12:09 am من طرف وردة غزة

» الذكرى الثامنة عشر لرحيل القائد المؤسس حافظ الاسد
6/11/2018, 5:10 am من طرف bouztel

» رابط برنامج 2
4/13/2018, 3:56 am من طرف حمص العدية

» رابط برنامج
4/13/2018, 3:52 am من طرف حمص العدية

» صوت صفير المحول
8/6/2017, 6:54 pm من طرف حمادة

» ما الفرق
1/2/2015, 2:17 am من طرف محمد بلبول

» خاطرة
2/18/2014, 4:23 pm من طرف bouztel

» قَسَماً
2/18/2014, 4:20 pm من طرف bouztel

» شوفو هالعريس شو فرحان ليلة فرحه ..............wow!!!!
10/13/2013, 5:54 am من طرف حمادة

» درس عربي
8/16/2013, 4:55 pm من طرف حمادة

» مسخرة رئيس وزراء قطر يرد على اوبريت باسم يوسف
4/13/2013, 10:04 pm من طرف bouztel

» في مقال جريئ سيماء المزوغي "صحفية المغرب" ترد الصاع صاعين على الشيخة موزة
4/13/2013, 3:11 pm من طرف bouztel

» اوبريت قطري حبيبي الاخ الاصغر
4/13/2013, 4:44 am من طرف حمص العدية

» غزل من نوع خاص
4/10/2013, 3:57 pm من طرف bouztel

» شاهد عملية استئصال ظفر من العين
4/2/2013, 5:57 pm من طرف bouztel

» شاهد بالفيديو عملية القرنية المخروطية بالليزر
3/31/2013, 6:02 pm من طرف bouztel

»  اقوى البرامج لتصوير الفديو على الجوال
3/27/2013, 4:10 pm من طرف bouztel

» كتاب جديد يكشف حالة الرعب التي يعيشها أمير قطر من صمود سورية
3/19/2013, 8:23 pm من طرف bouztel

» دكسون للخدمات والاستشارات التعليمية وتأمين القبولات
3/19/2013, 5:55 pm من طرف arab.ads

» الفاتحة الى روح المرحوم محمد ريحاوي
2/4/2013, 1:40 pm من طرف بلال طفي

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
bouztel
 
بلال طفي
 
شمس
 
وردة غزة
 
شهد
 
محمد بلبول
 
redrose
 
خالد الشرصى
 
حمادة
 
Rania Starsign
 
الإعلان المتحرك
 
 بادر لحجز صفحتك الآن
للحجز:bouztel@hotmail.com
 
 
 
 

شاطر | 
 

 الدرس الاول

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bouztel
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
العذراء الديك
عدد الرسائل : 1699 العمر : 61
ادارة المنتدى
المزاج : متزاعل انا والزعل وبكره النكد ومشتقاته
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
95 / 10095 / 100

تاريخ التسجيل : 13/11/2008

مُساهمةموضوع: الدرس الاول   1/20/2009, 7:41 am


ساوضح خطوات الاسترخاء بشكل سهل ويسير ... لتتمكن من الاسترخاء كغيرك ممن تعلموا هذا الفن ...

في بداية التدرب على الاسترخاء اختر المكان المناسب للاسترخاء ... ويكون مريح لك ويدعو لارخاء العضلات ... ومن الافضل ان يكون من الاماكن التي تفضلها في النوم او الراحة ... ولا يحوي اي ذكريات سلبية ....

والآن ........... ركز معي

خذ انفاس عميقة ... من الانف ... وبهدوووووووء ولمدة 4 ثوان .... ويكون التنفس من البطن .... وليس من الصدر

اكتم نفسك ..... ولمدة 4 ث

اطلق الهواء ..... من الفم وكانك تطفئ شمعة ... وبهدوووووووووووووء ولمدة 8 ثوان ....وارخ عضلاتك مع الزفير

( كرر عملية التنفس الاسترخائي ولمدة لاتقل عن 5 مرات ) وكن حريصاً على ان ترخي عضلاتك مع كل زفير .... احسنت

الآن .........ركز في اقدامك حتى تشعر بها جيداً ....ثم قم بارخائها حتى تشعر بثقلها ....

تدرج بالاسترخاء صعوداً للاعلى ...( الساقين - الركبتين - الفخذين - الحوض - البطن - الصدر - الاكتاف - الظهر - الرقبة - الرأس )
وأطل في الرأس حتى تشعر بثقل في كل عضلات وجهك ....
والافضل ان تكرر كلمة ( انا استرخي ... انا ارتاح ... عضلاتي تسترخي ..)


والآن .......... عد تنازلياً من 10 حتى 1 ومع كل عدد استرخ عشر الى عشرين مرة ......


هذه خطوات الاسترخاء بشكل مبسط ... ويطبقه الكثير للحصول على افضل حالات الاسترخاء باذن الله


 



                                                        

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bouztel.roo7.biz
شمس
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
الاسد الماعز
عدد الرسائل : 560 العمر : 27
دراسة
نقاط تمييز :



عارضة الطاقة :
75 / 10075 / 100

تاريخ التسجيل : 09/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: الدرس الاول   1/20/2009, 3:11 pm

مشكور على المواضيع المفيدة دائما ان شاء الله رح نجرب هالطريقة .......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bouztel
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
العذراء الديك
عدد الرسائل : 1699 العمر : 61
ادارة المنتدى
المزاج : متزاعل انا والزعل وبكره النكد ومشتقاته
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
95 / 10095 / 100

تاريخ التسجيل : 13/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: الدرس الاول   1/21/2009, 6:28 am

اهلا شمس مرورك عطر الصفحة ظلي بالقرب


:-03:


 



                                                        

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bouztel.roo7.biz
شهد
فارس المنتدى
فارس المنتدى
avatar

انثى
الدلو الكلب
عدد الرسائل : 403 العمر : 35
هند سة نظم و علوم حاسوب
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
75 / 10075 / 100

تاريخ التسجيل : 05/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: الدرس الاول   1/31/2009, 6:34 am

شكرا مديرنا الغالي
واكيد رح تايع الدورة باهتمام
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bouztel.roo7.biz
redrose
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
العقرب الثور
عدد الرسائل : 263 العمر : 33
نقاط تمييز :


عارضة الطاقة :
60 / 10060 / 100

تاريخ التسجيل : 12/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: الدرس الاول   2/15/2009, 3:21 am

يسلمووووو
ودمت بخير
موضوع رائع
مع مودتي
:-7-:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bouztel
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
العذراء الديك
عدد الرسائل : 1699 العمر : 61
ادارة المنتدى
المزاج : متزاعل انا والزعل وبكره النكد ومشتقاته
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
95 / 10095 / 100

تاريخ التسجيل : 13/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: الدرس الاول   2/15/2009, 5:31 am

:-03:


 



                                                        

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bouztel.roo7.biz
 
الدرس الاول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: صــحتـك بالـدنيــــا :: البـرمـجـــة اللغـويـة العـصبيــة-
انتقل الى: