bouztel
المدير العام
 
عدد الرسائل : 1699 العمر : 67
ادارة المنتدى
المزاج : متزاعل انا والزعل وبكره النكد ومشتقاته
نقاط تمييز : 
عارضة الطاقة :
تاريخ التسجيل : 13/11/2008
 | موضوع: الدرس الاول  1/20/2009, 7:41 am | |
|
ساوضح خطوات الاسترخاء بشكل سهل ويسير ... لتتمكن من الاسترخاء كغيرك ممن تعلموا هذا الفن ...
في بداية التدرب على الاسترخاء اختر المكان المناسب للاسترخاء ... ويكون مريح لك ويدعو لارخاء العضلات ... ومن الافضل ان يكون من الاماكن التي تفضلها في النوم او الراحة ... ولا يحوي اي ذكريات سلبية ....
والآن ........... ركز معي
خذ انفاس عميقة ... من الانف ... وبهدوووووووء ولمدة 4 ثوان .... ويكون التنفس من البطن .... وليس من الصدر
اكتم نفسك ..... ولمدة 4 ث
اطلق الهواء ..... من الفم وكانك تطفئ شمعة ... وبهدوووووووووووووء ولمدة 8 ثوان ....وارخ عضلاتك مع الزفير
( كرر عملية التنفس الاسترخائي ولمدة لاتقل عن 5 مرات ) وكن حريصاً على ان ترخي عضلاتك مع كل زفير .... احسنت
الآن .........ركز في اقدامك حتى تشعر بها جيداً ....ثم قم بارخائها حتى تشعر بثقلها ....
تدرج بالاسترخاء صعوداً للاعلى ...( الساقين - الركبتين - الفخذين - الحوض - البطن - الصدر - الاكتاف - الظهر - الرقبة - الرأس )
وأطل في الرأس حتى تشعر بثقل في كل عضلات وجهك ....
والافضل ان تكرر كلمة ( انا استرخي ... انا ارتاح ... عضلاتي تسترخي ..)
والآن .......... عد تنازلياً من 10 حتى 1 ومع كل عدد استرخ عشر الى عشرين مرة ......
هذه خطوات الاسترخاء بشكل مبسط ... ويطبقه الكثير للحصول على افضل حالات الاسترخاء باذن الله
| |
|
شمس
مشرفة
 
عدد الرسائل : 560 العمر : 33
دراسة
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
تاريخ التسجيل : 09/01/2009
| | موضوع: رد: الدرس الاول 1/20/2009, 3:11 pm | |
| مشكور على المواضيع المفيدة دائما ان شاء الله رح نجرب هالطريقة ....... | |
|
bouztel
المدير العام
عدد الرسائل : 1699 العمر : 67
ادارة المنتدى
المزاج : متزاعل انا والزعل وبكره النكد ومشتقاته
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
تاريخ التسجيل : 13/11/2008
| | موضوع: رد: الدرس الاول 1/21/2009, 6:28 am | |
| اهلا شمس مرورك عطر الصفحة ظلي بالقرب
:-03: | |
|
شهد
فارس المنتدى
 
عدد الرسائل : 403 العمر : 41
هند سة نظم و علوم حاسوب
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
تاريخ التسجيل : 05/12/2008
| | موضوع: رد: الدرس الاول 1/31/2009, 6:34 am | |
| شكرا مديرنا الغالي
واكيد رح تايع الدورة باهتمام
تقبل مروري | |
|
redrose
مشرفة
 
عدد الرسائل : 263 العمر : 39
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
| | موضوع: رد: الدرس الاول 2/15/2009, 3:21 am | |
| يسلمووووو
ودمت بخير
موضوع رائع
مع مودتي
:-7-: | |
|
bouztel
المدير العام
عدد الرسائل : 1699 العمر : 67
ادارة المنتدى
المزاج : متزاعل انا والزعل وبكره النكد ومشتقاته
نقاط تمييز :
عارضة الطاقة :
تاريخ التسجيل : 13/11/2008
| | موضوع: رد: الدرس الاول 2/15/2009, 5:31 am | |
| | |
|
